La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos que resulta en un gasto energético.
Puede ser de distinto tipo y intensidad, y se recomienda como parte de un estilo de vida saludable para prevenir enfermedades y mejorar la salud física y mental.
Beneficios
La actividad física tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos:
- Mejora la salud cardiovascular: el ejercicio regular ayuda a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Controla el peso: el ejercicio ayuda a quemar calorías y aumentar la masa muscular, lo que puede ayudar a controlar el peso.
- Fortalece los huesos y músculos: el ejercicio regular ayuda a fortalecer los huesos y músculos, lo que puede prevenir enfermedades como la osteoporosis.
- Mejora la flexibilidad y el equilibrio: el ejercicio regular ayuda a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones.
- Mejora la salud mental y emocional: el ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar.
- Mejora la salud metabólica: el ejercicio regular ayuda a mejorar la salud metabólica, como el control del azúcar en sangre, la presión arterial, entre otros.
- Puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas: el ejercicio regular puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad, enfermedades cardíacas, entre otras.
Ejemplos
- Correr: Mejora la resistencia cardiovascular, ayuda a quemar calorías y grasas, y fortalece los músculos de las piernas.
- Caminar: Mejora la salud cardiovascular, ayuda a controlar el peso y fortalece los músculos de las piernas.
- Nadar: Es una actividad de bajo impacto que trabaja gran cantidad de músculos del cuerpo, mejora la resistencia cardiovascular y ayuda a controlar el peso.
- Andar en bicicleta: Mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos de las piernas y ayuda a controlar el peso.
- Hacer ejercicios de fuerza: Fortalece los músculos y mejora la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis.
- Yoga: Mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, además de tener beneficios para la salud mental y emocional.
- Pilates: Mejora la postura, la flexibilidad y el equilibrio, y ayuda a fortalecer los músculos profundos del cuerpo.
- Danza: Es una forma divertida de hacer ejercicio, trabaja la resistencia cardiovascular y mejora la coordinación y el equilibrio.
- Escalar: Es una actividad desafiante que trabaja gran cantidad de músculos del cuerpo y mejora la fuerza, la resistencia y el equilibrio.
- Jugar deportes: Mejora la resistencia cardiovascular, fortalece los músculos y mejora la coordinación y el equilibrio. Además, puede ser una forma divertida de socializar y competir.